Ballhandling
Hast Du Deinen Basketball wirklich unter Kontrolle?
Der Basketball ist unser Spielobjekt.
Er muss mindestens 600 Gramm und darf nicht mehr als
650 Gramm wiegen. Sein Umfang ist zwischen 75-78 cm.
Es kostet viel Zeit, den Ball "kennenzulernen", vertraut mit dem Ball zu werden, damit Du ihn mit Sicherheit handhaben kannst - auch in komplizierten Spielsituationen. Übungen zum Ballhandling sind so gut, wie Du sie ausführst. Fordere Dich selbst beim Ballhandling! Setzte Dir eine Zeit und zähle die Durchgänge! Versuch Dich beim nächsten Mal zu überbieten! Achte auf technisch saubere Ausführung!
Kreise um den Körper
Bewege den Ball um Deinen Kopf, Deine Hüfte, Deine Knie und die Fußgelenke - so schnell Du kannst! Finde heraus, wieviel Kreise Du in einer Minute für jeden Körperteil schaffst! Wechsle den Drehsinn und versuche es wieder! Kombiniere mehrere Körperteile!Achterkreisen
Füße stehen schulterbreit auseinander. Bewege den Ball in Form einer "8" um die Beine! Der Ball kommt nicht auf den Boden.Achter dribbeln
Das Gleiche wie oben, aber Du dribbelst den Ball so schnell wie möglich tief in der "8".- Versuche es mit 3 x Aufsetzen pro "8".
- mit 2 x Aufsetzen???
- mit so vielen Dribblings wie möglich???
Vorne - Hinten-Fangen
Füße schulterbreit; halte den Ball auf Kniehöhe mit beiden Händen hinter den Beinen. Wirf den Ball Durch die Beine und fange ihn mit beiden Händen vor den Beinen wieder auf! Der Ball kommt nicht auf den Boden. Dann wieder von vorn. Wieviel schaffst Du auf Anhieb? Bewege die Hände, den Ball kaum!Helikopter
Das Gleiche wie oben, nur eine Hand ist vor, eine hinter den Beinen. Dann wechsle jedes Mal die Position der Hände!Einmal aufsetzen und Fangen
Wie oben: eine Hand vor, eine Hand hinter den Beinen. Lasse den Ball fallen, wechsle die Handposition und fange den Ball nach dem Aufspringen! Nimm den Ball mit der hinteren Hand und führe den Ball außen um das Bein nach vorne vor die Knie - nicht Durch die Beine! Wechsle den Ball zur anderen Hand und zurück zur Startposition! Wichtig: Du musst Deinen Rhythmus bei dieser Übung finden.Maravich Drill
Füße zusammen; Du hältst den Ball hinter Deinen Knien. Lasse den Ball fallen und klatsche vor Deinen Knien in die Hände! Fange den Ball, bevor er den Boden berührt hat!Gut für die Handschnelligkeit!
Butterfly-Dribble
Dribble nach dem Schema:rechte Hand vor den Beinen – linke Hand vor den Beinen – rechte Hand hinter den Beinen – linke Hand hinter den Beinen und von vorne... Der Ball bleibt zwischen den Beinen.
Fange langsam an und werde schneller, wenn Du den Rhythmus gefunden hast!